7ヵ月で13Kg減量！！夜ご飯を食べても、お酒を飲んでも、リバウンドしない減量の仕方教えます！！

こんにちは。nobu2394.comです。

突然ですが本日はダイエットのお話です。実は昨年の9月からわたくしダイエットに励んでおり、なんと70kgから57Kgの減量に成功しました！！

本日はそのダイエット成功の秘訣と、今回のメインテーマである「リバウンドしないダイエット方法」に焦点を当て、私のダイエット方法を公開したいと思います。

どうぞ最後まで読んでいただければと思います！

気になるダイエット方法は？

さて、早速ですが今回私が実践したダイエット方法についてですが、今回私が挑戦したのは、ズバリ、カロリー制限ダイエット（ローファット）です。

なんだ。ありきたりだな。。。　なーんて思ったあなた！！そうです！ありきたりです。

ただ、正直ダイエットに近道なんてなくて、今回のローファットでもケトジェニックでも、ようは、摂取カロリー＜消費カロリーをいかに実践するか？につきますので今回はこのローファットダイエットを選択した。ということです。

ただし、本記事では私がどんなものを食べ、どんな運動をしていたのか？まで出来るだけ細かく記して皆様にとって少しでも参考になればいいなと思います。

ここからは、もう少し具体的にこの私の実践してきたカロリー制限ダイエットを説明したいと思います。

結果的にはローファットなんですが、特に意識したのはタンパク質。です。もっと具体的に言うと、一日の食事内容を半分以上固定して、日当たりの摂取カロリーをおおむね計算できるようにするという方法です。

これが一日のメニューだ！

 

さて、ここからは私が実際に食べていた一日のメニューを詳細に記します。最初に言っておきますが、このメニューをみて、「うわっ！無理だ！」という感想を持つ方もいるかもしれません。よく巷にあふれているような、「誰でも簡単！」とか「楽して痩せる！！」のようなキャッチーなフレーズとは程遠いと思いますので、そのつもりで読んでください。

平日（月曜日～金曜日）

・1食目　高たんぱくの牛乳200㏄＋無糖ヨーグルト100g＋プロテインパウダースプーン3つ分　をシェイクして飲む。（摂取カロリー300キロカロリー、摂取タンパク質30g）

摂取時間は朝6時前（出社前）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事以外にやったこと

 

運動

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか？？

 

私自身、普段ダイエットをするのは人生で2回目で、1回目はちょうど10年前に実施し体重を65㎏から55㎏まで落とした経験があります。

 

ただ、その時にやったダイエットはいわゆる糖質制限ダイエットで、体重はものすごく落ちたんですが、ケトン体のせいで体は臭くなるし、頭はぼーっとするしで、目標体重を達成して食事を普通にもどしたあとは、徐々体重が戻ってしまいました。

 

そんなこんなで10年経ち、しっかりと体重も戻ってしまったので一念発起し、今回のタンパク質をしっかりと取り、運動も取り入れ、腸内環境を整えて代謝も上げ、なんとかリバウンドをしない体を手に入れようとこの方法にたどり着きました。

 

とりあえず、この4月でようやく目標体重の57Kgを達成したので、今後はこの生活を引き続き続けながら、体重を維持する食生活、運動レベルを探し、さらには体脂肪を維持しつつ、筋肉を増やす方向にもっていきたいと考えています。

 

それにより、より代謝がアップし、痩せにくい体を手に入れることができ、筋トレによりボディメイクもできるのではと思っています。